登陆

压力山大,战役仍是逃跑?

admin 2019-05-17 247人围观 ,发现0个评论

心思压力,医学上又称为精力应激。应激通常指来自外部的、对某一体系的一种“担负”,而对人类来讲,常指本身内部体会到的一种“心思压力”。应激在生物进化中必不可少,适度应激是保持机体与环境相和谐的重要生理机制,能够进步个别警惕水平,有利个别生计。应激源是能引起机体内稳态改动的较强影响,如日子中常常要面临各式各样的精力应激工作,大至战役、地震等天灾人祸,小至人际关系、患病、婚姻抵触、作业受挫等压力山大,战役仍是逃跑?。假如应激强度超出个别敷衍才干,就可能导致生理、行为、心情、认知改动及某些症状和体征的应激反响,从而压力山大,战役仍是逃跑?呈现心思或躯体损害。

个别应对才干的点评包括两个方面:应激强弱和个别对应激的认知及敷衍方法。趋利避害、遇到应激呈现“战役或逃跑反响”是人和动物一起的生物行为准则。个别针对应激(压力)首先会评价与本身的利害关系,据此做出相应的心情与行为反响,个别常会依据本身需求、价值观、个性特征、认知与敷衍方法、既往日子经验、可利用的社会望月怀远支持状况等去评价所遇工作与自己的利害关系,呈现心情行为反响。此人的至爱,并非彼人之所需,同一工作对不同个别会有不同反响。每个人即便对相同的压力,反响也有所不同。这来源于大脑的信息加工方法和精密的脑区功用。

比方,在夜晚回家的路上,夜色模糊,忽然你看压力山大,战役仍是逃跑?到一条蛇,这时你会感受到惊骇,你的大脑感知到要挟信息(蛇)时,大脑加工信息会有一个“快速反响方法”,敏捷激活心情中心大脑核团杏仁核,杏仁核对传入信息进行整合加工,直接引起“趋利避害”行为,不需经过大脑皮层的剖析归纳。这条通路是无意识、自发和天性的反响。从求生观念讲,对要挟的快速反响也是一种自我维护方法,这些都在为身体做出战役或逃跑的预备。

当你被吓到后,定睛一看(大脑进行精密加工),本来不是“蛇”,而是一条像蛇的绳子。你舒了一口气,心中暗想,“吓我一跳”。这便是大脑“缓慢反式方法”,是精密的加工,依赖于大脑前额叶皮层,对外界传来的惊骇或要挟信息精密加工,再反馈给杏仁核,调整大脑的应激反响。

由此可见,大脑前额叶是对外界信息加工的中心。大脑认知方法直接影响到个别对应激源的了解,假如以为外界应激源有损害如“灾祸化认知”和“负性认知”,大脑的应激反压力山大,战役仍是逃跑?响就会一向继续激活,呈现严重、忧虑、焦虑和郁闷等心情以及痛苦等躯体化症状。

久而久之,就会带来一些心身疾病。有皮肤疾病,如神经性皮炎、瘙痒症、斑秃、牛皮癣、缓慢荨麻疹、缓慢湿疹等;肌肉骨骼体系疾病,如类风湿性关节炎、腰背疼、肌肉痛苦、痉挛性斜颈、书写痉挛等;呼吸体系疾病,压力山大,战役仍是逃跑?如支气管哮喘、过度换气归纳征、神经性咳嗽等;心血管体系疾病,如冠心病、阵发性心动过速、心律不齐、原发性高血压或低血压、偏头痛、雷诺氏病等;消化体系疾病,如胃或十二指肠溃疡、神经性厌食、神经性吐逆、溃疡性结肠炎、幽门痉挛、过敏性结肠炎等;泌尿生殖体系疾病,如月经紊乱、经前期严重症、功用性子宫出血、性功用妨碍、原发性痛经、功用性不孕症等;内分泌体系疾病,如甲状腺功用亢进、糖尿病、低血糖、阿狄森病等;神经体系疾病,如痉挛性疾病、严重性头痛、睡觉妨碍、植物神经功用失调症等。

其实,化解压力的才干取决于大脑对压力的认知方法,如合理化认知替代灾祸化认知和负性认知。不合理信仰一般可归结为3类:对自己、别人、周围环境及事物的不合理信仰,如有“宁为鸡头,不为蛇尾”“我是一个不受欢迎的人”“我考试没考好,就意味着我的人生是失利的”等主意。

有时,咱们很想改动自己遇到工作就失望失望、极点的主意,但在做的时分却很困难,需求在求助精力科医师的基础上,参加些行为学练习,比方放松练习、冥想、瑜伽等。

应激工作在身边举目皆是,应激是人类进化的天然产品,压力无时不有,而缓解压力,需求练习前额叶功用,让咱们遇到工作由失望变达观、由敌对变承受、由灾祸化变合理化,这样才干下降大脑的应激反响,不然就会导致心身疾病。

文 | 国家精力心思疾病临床医学研究中心

(湘雅二医院) 张燕

修改 | 余运西

校正 | 栾兆琳

声明:该文观念仅代表作者自己,搜狐号系信息发布渠道,搜狐仅供给信息存储空间服务。
请关注微信公众号
微信二维码
不容错过
Powered By Z-BlogPHP